Vienkāršas idejas stresa samazināšanai

Termiņi, nesasniegti mērķi, negaidītas problēmas, datorprkļūmes, finansiāli izaicinājumi, konflikti un nežēlīga konkurence ir tikai daži faktori, kuri izraisa stresu ikdienā. Mēs katrs ar stresu tiekam galā citādi, bet šeit sniegti daži vērā ņemami padomi.

Kāds ir gudri teicis: “Nekad neaizņemieties no nākotnes. Ja jūs uztrauksieties par to, kas var notikt rīt, un tas nenotiks, jūs būsiet par velti uztraucies. Pat, ja tas notiktu, jūs būtu uztraucies divreiz. Tad kādēļ uztraukties, pirms tas patiešām ir nepieciešams?” Lai mazinātu uztraukumu un stresu mēģiniet šo:

1. Lūdziet. Apzinieties, ka gudrība un vadība jums nepieciešama ik dienas.

2. Ejiet savlaicīgi gulēt. Ja esam labi atpūtušies, tad mūsu stresa izturība ir lielāka.

3. Savlaicīgi piecelieties, lai varētu dienu sākt bez liekas steigas. Ir iespējams arī par daudz atpūsties!

4. Mācieties pateikt nē. Atsakieties no projektiem, kuriem nevarat veltīt pietiekami daudz resursu.

5. Deleģējiet pienākumus citiem. Tas, ka darbam jābūt padarītam, nenozīmē, ka to ir jāpadara tieši jums . Atrodiet darba veikšanai piemērotāko personu.

6. Vienkāršojiet savu dzīvi. Pārāk daudzas uzmanību piesaistošas lietas izraisa stresu.

7. Mazāk ir vairāk. Kaut gan viens nereti ir par maz, divi mēdz būt par daudz.

8. Ieplānojiet pietiekamu laiku darbu veikšanai un nokļūšanai no vienas vietas otrā. Vienlaicīga vairāku lietu ieplānošana ir viens no galvenajiem stresa rašanās iemesliem. Jūs nevarat vienlaicīgi būt divās vietās.

9. Kontrolējiet tempu. Sadaliet spēkus vienmērīgi. Nedariet pārāk daudz sarežģītu lietu vienlaicīgi.

10. Dzīvojiet vienlaicīgi tikai vienu dienu. Dariet šodienas darbu šodien un lai rītdienas darbs gaida rītdienu.

11. Atšķiriet rūpes no raizēm. Ja situācija sagādā raizes, apdomājiet, ko Dievs vēlas lai jūs darītu satraukuma mazināšanai. Ja nevarat neko darīt, lai situāciju labotu, tad nedomājiet par to.

12. Dzīvojiet saskaņā ar savu budžetu. Netērējiet naudu, kura vēl nav nopelnīta un nepērciet lietas, kuras nevarat atļauties.

13. Parūpējieties par rezervēm. Glabājiet makā rezerves auto atslēgu, noslēpiet dārzā otru mājas atslēgu, parūpējieties, lai varētu aizvietot arī citas nepieciešamākās lietas.

14. Rūpīgi izvēlieties vārdus. Šis vienkāršais padoms var pasargāt no lielām nepatikšanām.

15. Esiet priecīgs. Dariet katru dienu kaut ko priekš tā bērna, kas dzīvo jūsos.

16. Barojiet savu garu. Turiet Bībeli pieejamu, lai lasītu, gaidot sanāksmi vai ko citu.

17. Ēdiet atbilstoši. Ievērojiet veselīgu ēdienkarti, kas uztur labu veselību un nodrošina nepieciešamo enerģiju.

18. Esiet organizēts. Atrodiet katrai lietai savu vietu, lai nebūtu jādzenas tām pakaļ.

19. Braucot auto, klausieties ierakstus ar mācību materiāliem. Izmantojiet auto pavadīto laiku lietderīgi, uzlabojot dzīves kvalitāti.

20. Pierakstiet domas un iedvesmu. Ja jums rodas laba ideja, pierakstiet to, lai neaizmirstu.

21. Atrodiet laiku pabūt vienatnē. Ir labi, ja apkārt jums ir cilvēki, bet arī laiks vienatnē ir nepieciešams enerģijas atjaunošanai.

22. Runājieties ar Dievu bieži. Centieties atrisināt problēmas, lūdzot par tām. Lai lūgtu, nav nepieciešama īpaša vieta vai laiks.

23. Draudzējieties ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir kopējas intereses. Mums visiem ir nepieciešams iedrošinājums un atbalsts.

24. Glabājiet iecienītākos Bībeles citātus. Savus mīļākos Bībeles citātus glabājiet pierakstītus viegli pieejamā formā.

25. Smejieties. Ikdiena var būt nomācoša. Atrodiet laiku, kad pasmieties.

26. Regulāri veiciet fiziskos vingrinājumus. Fiziski vingrinājumi lieliski samazina stresu.

27. Attīstiet piedodošu attieksmi. Sarūgtinājums saindē. Atcerieties, ka vairums cilvēku dara labāko, ko spēj.

28. Esiet laipni pret nelaipniem cilvēkiem. Iespējams, ka tieši viņiem laipnība ir nepieciešama visvairāk..

29. Mazāk runājiet, vairāk klausieties. Centieties izprast, ko citi saka, iespējams no tā jūs varat ko iemācīties.

30. Atgādiniet sev, ka neesat visuma ģenerālmenedžeris. Necentieties paveikt Dieva darbu!

31. Atcerieties savu vislabāko sabiedroto. "Ja Dievs ir ar mums, kas var būt pret mums?" (Romiešiem 8:31)

*******

(CBMC – LATVIJA, autors nezināms)

Visu nosaka attieksme

“...dzīvās būtnes dod slavu, godu un pateicību Tam, ko redz goda krēslā un kas dzīvo mūžu mūžos” (Atklāsmes 4:9)

Saskaņā ar šo rakstvietu viena no Debesu dzīves iezīmēm ir pastāvīga pateicība. Iespējams, tiem, kas ir pieraduši, ka viņiem ir viss, kas nepieciešams, to būs grūti saprast. Mums drīzāk ir tieksme sūdzēties par kādas nelielas ērtības trūkumu, nekā pateikties par tām daudzajām lietām, kas mums jau ir dotas. Mums ir nepieciešamas pārmaiņas attieksmē. Atšķirība starp pateicību un sūdzēšanos ir atrodama mūsu skatījumā uz faktiem, nevis pašos faktos. Es jums to nodemonstrēšu.

Kā vīram man dažreiz uznāk dusmas, ka sieva naktī piesavinās visu segu. Kādēļ gan es neļauju vēsumam man atgādināt, ka jābūt pateicīgam, ka viņa atrodas man blakus, nevis kaut kur prom, pie kāda cita? Kā tēvs es bieži sadusmojos, kad esmu palūdzis vienam no bērniem iztīrīt istabu, bet viņš sēž un skatās televīziju. Kādēļ man neienāk prātā pateikties, ka mans bērns ir mājās, nevis klaiņo kaut kur pa ielām?

Kad pienāk laiks maksāt nodokļus, es sūdzos par to, cik daudz naudas aiziet nodokļos, bet vai man nevajadzētu būt pateicīgam, ka es nopelnu pietiekami, lai man būtu no kā šos nodokļus samaksāt? Kad manu bērnu draugi pēc kādas ballītes atstāj aiz sevis nekārtību, es bieži varu ātri sadusmoties, bet vai labāk nebūtu pateikties, ka maniem bērniem ir draugi, un ka viņi pietiekami uzticas man un manai sievai un ved tos uz mājām?

Pirms pāris dienām es sūdzējos, ka drēbes palikušas nedaudz par mazu, bet kādēļ man neienāca prātā pateikties, ka man ir pietiekam daudz pārtikas? Redziet, atšķirība starp pateicību un sūdzēšanos galvenokārt slēpjas attieksmē.

Kad ir nepieciešams nomazgāt mājā logus, nopļaut mauriņu vai salabot kādu cauruli, man tiek atgādināts būt pateicīgam, ka man ir mājas. Kad dzirdu daudzās sūdzības par valdību, es varu pateikties, ka valstī, kur mēs dzīvojam, mums ir dota vārda brīvība. Kad vienīgā brīvā vieta auto stāvvietā ir tās vistālākajā galā, es varu būt pateicīgs, ka spēju staigāt un ka man vispār ir mašīna. Kad rēķins par apkuri ir liekāks nekā parasti, es varu būt pateicīgs, ka man ir silti.

Kad kundze, kas baznīcā sēž man aiz muguras, dzied nepareizi, es varu būt pateicīgs, ka varu dzirdēt. Kad redzu netīras veļas kalnu, kas jāmazgā un jāgludina, es varu būt pateicīgs, ka man ir apģērbs. Kad dienas beigās man sāp visi muskuļi, es varu būt pateicīgs, ka spēju smagi strādāt. Kad no rītiem iezvanās modinātājs, es varu būt pateicīgs, ka joprojām esmu dzīvs.

(Džons Paulīns, Atklāsmes grāmata ikdienas pārdomām un lūgšanām)